Yürüyüşünüzü Meditasyon Haline Getirin
Funda Aşkınoğlu
“Yürüyüş insanoğlu için en iyi ilaçtır.”
Hipokrat
Zihnimi dinlendirmek için yürüyüş yapmayı seviyorum. Dikkatimi kafamın içinden çekip bedenime ve çevreme yönlendirerek yürüyorum.
Yürüyüşümden en yüksek faydayı sağlamak için ağzım kapalı yürüyorum. Burnumdan nefes alıp vererek yürümenin beden ve zihin sağlığım için harika olduğunu biliyorum.
İşte yürüyüşünüzü meditasyon haline getirmek için beş ipucu:
Ağzınızı kapalı tutun!
Nefes alırken de verirken de burnunuzu kullanın. Yürürken hep ağzınız açık yürüdüyseniz burundan solunuma ilk geçtiğinizde zorlanabilirsiniz. Ancak iyi haber şu ki burundan solunum yapmak çok kolay adapte olabileceğiniz bir şeydir. Ağzınızı açma ihtiyacı hissettiğinizde yavaşlayın ve solunumunuzu sakinleştirin. Gerekirse durun. Ağzınızı kapalı tuttuğunuzda toparlanmanız kısa sürecektir. Yeniden yürümeye başladığınızda temponuzu ağzınızı açmayacak düzeyde ayarlayın.
Burnunuzdan nefes alıp vererek yürüdüğünüzde tıkalı burnunuzun açıldığını fark edersiniz.
Konuşmayın, yürüyün!
Yalnız yürümeyi tercih edin. Bir arkadaşınızla beraberseniz onunla konuşmamak üzere anlaşın. Telefonla konuşmayın. Yürüyüş sırasında konuştuğunuzda yürüyüşünüzden tam anlamıyla faydalanamadığınızı bilin. Ağzınızdan solunum yapmaya başlayacak ve aynı zamanda içinde bulunduğunuz anı kaçıracaksınız.
Nefesinizi ve vücudunuzu hissedin!
Dikkatiniz nefesinizde olsun, nefes alış verişlerinizi izleyin. Vücudunuzu hissedin, hissetmek için düşünmenize gerek yok, sadece hissedin. Zihninize düşünceler geldiğinde -ki her zaman gelirler- dikkatinizi tekrar vücudunuza yönlendirin. Farkındalığınızı zihninizden vücudunuza getirmek yapabileceğiniz en harika şeydir.
Başınızı kaldırın ve çevrenize bakın!
Kendinizi ne zaman başınız aşağıda, gözleriniz zemine bakarken yakalarsanız mutlaka bir düşüncenin peşine takılmış gidiyorsunuzdur. Başınız kaldırın ve çevrenize bakın. Düşüncelerinizin dağılıp gitmesine, kulaklarınızın duymasına, gözlerinizin görmesine izin verin. Tüm dikkatinizle bakın, tüm dikkatinizle görün. Düşünceler geldiğinde -ki her zaman gelirler- dikkatinizi yeniden gördüklerinize, duyduklarınıza yönlendirin. Uzaklara baktığınızda ruhunuzun genişlediğini hissedeceksiniz.
Aniden durun ve kendinizi şaşırtın!
Yürüyüp giderken aniden durduğunuzda bir anlığına tamamen uyanık olursunuz. Belki 2-3 saniye her şeyden özgürleşirsiniz. Bu kadar bir boşluk evrenin bütünselliğini hissetmeniz için yeterlidir. Tekrar yürümeye devam edin.
