YOGA DURUŞLARI : ASANA
FERDA ERGÜNEŞ
@yogavesağlık
Yogadaki duruşların adına ASANA denir. Sanskritçe bir kelime olan Asana “Sabit duruş” anlamına gelmektedir. Nefes ile eş zamanlı yapılan bu duruşlarda bir süre kalınır. Yogayı diğer egzersizlerden ayıran en önemli farklılıklardan biri de işte budur. Bu durum her ne kadar çoğu insanda yavaşlık algısı uyandırsa da aslında bu duruşlarda kalmak esneklik, kuvvet ve dengeyi güçlendirir ve “Yavaşlık” algısı yerini “Sakin Güç”algısına çevirir. Yoga hareketleri ilk olarak omurga sağlığını hedefler. Omurga vücudun sinir ağını içinde barındırır. Her bir asana ile omurga hizalanır, güçlü ve esnek olur. Kan dolaşımının artması sayesinde sinirlere daha fazla oksijen gider. Hizalanan omurgayı çevreleyen kaslar güçlenir. Sadece kaslara yönelik bir çalışma olmadığı içinde esnek, hizalı, güçlü bir omurganın etrafında ki kasları güçlendirmiş olursunuz.
Asanalar üç temel aşamada yapılır.
1-Asanaya giriş
2-Asanada kalma
3-Asanadan çıkış
Herhangi bir Asanaya girerken, nefes alarak veya verilerek uygun solunum eşliğinde girilir, kalınır ve çıkılır. Hedef aslında bedeni duruşa sokmak olmamalıdır; hedef bedenimizin bir duruşta kalmasını sağlayacak kuvvet, esneklik ve dengeye sahip olmasını sağlamaktır. Yani bir Asanada duruşun kendi değil duruşa varıncaya kadar geçirdiğin süredir asıl olan. İşte o süreçte tüm o esneklik, güç ve denge gelecektir. Ve gene sükunetle geçen o süreçte zihnin de bedenin ile koordine olacaktır ve bir bütünleşme, bir olma hali başlayacaktır. Bedeni izleyen zihin yavaş yavaş düşünce kalabalığından uzaklaşacak ve odağını bedenin çalışan noktalarına çevirecektir. Sıklıkla “Yoga” tanımlarında duyduğunuz “Beden, ruh, Zihin” bütünlüğünün ilk adımları da başlayacaktır.
Unutmayın ki hepimiz yapısal, işlevsel ve psikolojik olarak farklı özelliklere sahibiz. Herhangi bir rahatsızlık, solunum yetersizliği, kuvvet eksikliği veya esneklik azlığı gibi durumları göz önüne alarak sınırlarınızı zorlamadan ama geçen süreçte de ilerlemeyi gözleyerek farkındalığınız da gelişim de artacaktır. Zorlama esası yoktur. Asanaların amacı sağlıklı ve düzgün bir vücudu hazırlamaktır. “İdeal şekli”diyebir önem yoktur. Bir duruşun ideal pozisyonu konusunda kendimizi asla zorlamamalıyız. Dışardan destekler kullanarak “İdeal Asana”nın istediği o pozisyona girmeye çalışmanın, zorlamanın hiçbir anlamı yoktur ve sakatlanmaya sebep olabilir. Asanın şekline değil ortaya çıkaracağı sonuca ya da amacına odaklanmalıyız. Eğer o duruşta rahat bir şekilde kalmamız ve nefes alıp vermemiz için gereken seviyede değilsek zorlamak değil sürece bırakarak gelişmeyihedeflememiz gerekir.
Y o g a n ı n s i my a s ı n e f e s t i r . Do ğ r u b i r y o g a ç a l ı şma s ı i ç i n A s a n a l a r a g i r i ş , k a l ı ş , ç ı k ı ş s ü r e ç l e r i n d e k i n e f e s i n ç o k ö n em l i d i r . He r b i r y o g a ç a l ı şma s ı ö n c e s i d i y a f r am , g ö ğ ü s , omu z v e t am y o g a n e f e s i i l e b e d e n h a z ı r l a nma l ı d ı r . A s a n a v e n e f e s i l i ş k i s i n i n ö n em i i ş t e t üm b u a n l a tma y a ç a l ı ş t ı ğ ı m f a r k ı n d a l ı k , b ü t ü n l ü k , g ü ç l e nme , e s n eme a ş ama l a r ı i ç i n ç o k ö n em l i d i r . A s a n a l a r d a n e f e s i n d u r umu “ Y o g a S u t r a ” d a t e k k e l i me i l e a ç ı k l a n ı r : “ Do ğ a l ” . B i r A s a n a y a p a r k e n e n y ü k s e k f a y d a y ı s a ğ l ama k i ç i n d o ğ a l v e z a hme t s i z v e t am a n l am ı y l a r a h a t o l ma l ı y ı z .
S a d e c e t am a n l am ı y l a r a h a t o l d u ğ umu z d a d o ğ a l y a n i y umu ş a k v e d e r i n d e n , ö z g ü r c e n e f e s a l ı p v e r e b i l i r i z . A s a n a l a r d a a n c a k b ö y l e n e f e s a l ı r s a k y a r a r l a r ı n ı g ö r e b i l i r i z v e s o n u ç o l a r a k i s t e n e n d ü z e y d e p r a n a a k ı ş ı s a ğ l a n ı r . V ü c u t v e b e y i n e n u y g u n ş e k i l d e f a a l i y e t g ö s t e r i r .
Do ğ r u b i r y o g a ç a l ı şma s ı d o ğ r u s ı r a l a nm ı ş a s a n a l a r ı d o ğ r u v e r a h a t n e f e s l e r l e y a p a b i l me k t e n g e ç e r .
Y o g a g ü c ü n v e y a e s n e k l i ğ i n s e r g i l e n d i ğ i b i r ç a l ı şma d e ğ i l d i r .
Y o g a b i r s a ğ l ı k ç a l ı şma s ı d ı r .
