Tie Break World - Temmuz 2022

Psikolojik antrenmanlar genel bakışta gevşeme, devinim tasarımı, stresin düzenlenmesi, yoğunlaşma, olumlu düşünmeyi kapsamaktadır. Bu antrenmanlar nerede uygulanırsa uygulansın, biyolojik geri bildirimi, amaçlılığı, takım birlikteliğinin gelişimini ve grupların istenilen aşamalara ulaşmasına yönelik katkı sağlar. Her şeyden önce zihinsel antrenman sporcuya fiziksel ve zihinsel yönden kendini programlama seçeneği sunar. Özellikle alt kademelerde sporcu ve antrenörlere bu teknikler fazlasıyla soyut gelmektedir. Basitçe açıklamak gerekirse aslında zihinsel antrenman bir noktada beynimize oyun oynamaktır. Hepimizin bildiği gibi özellikle önemli maçlarda en önemli sorun kaygıdır. Kaygı ise kendini en çok bilinmezliğin olduğu anlarda gösterir ancak beyin “evet bu durum daha önce de oldu ve iyi sonuçlandı” komutunu alabilirse kaygı optimal düzeye geri iner. En basitinden tecrübeli ve çaylak oyuncuların maçlarda basit hata yapma oranlarının farkı bile bu durumu özetlemeye yetecektir. Bu aşamada beynimize etkimiz şöyle gerçekleşir. Çok iyi hayal edilen anları beynimiz yaşanmış gibi algılar. Örneğin “çok gerçekçiydi” dediğimiz rüyalar gibi… Önümüzdeki zorlu final yarışını kafamızda tekrar tekrar oynarsak bir yerden sonra sanki daha önce bu an yaşanmış gibi bir rahatlama gelecektir. Zihinsel antrenmanın bu dışsal bakış olan anı hayal etme şekli her yaştan ve seviyeden sporcu için uygundur. İkinci çok tercih edilen ise beceri kazanımında kullanılan antrenmandır. Zihinsel antrenman motor becerilerin zihinde tasarlanması şeklinde de değerlendirilmiştir. Sporcu bir beceriyi düşünür ve zihinsel canlandırma ve gözlemleme aracılığıyla bunun alıştırmasını yapar. Zihinde canlandırılan durumu, bütün duyu organlarıyla, görme, koklama, işitme, dokunma, tat alma ve kinestetik olarak yaşamayı içermektedir. Sporcuların zor davranış veya setleri zihninde oturtana kadar sadece hayal etmesine dayanır. Gereken düzeyde odaklanmave zihnin boş olması teknik için en önemli noktadır. Bir hareketin zihinde canlandırılması sırasında ilgili kaslarda, o hareketin uygulamalı olarak yapıldığı zamanda olduğu gibi benzer elektrik akımlarının oluştuğu tespit edilmiştir. Bu yüzden sporcuların kendi spor dallarında öğrenmek veya geliştirmek istedikleri becerileri doğru sekliyle zihinde canlandırmaları, daha çok tekrar yapmaları son derece yararlıdır. Hareketi durmadan, korkmadan doğru ve akıcı bir şekilde zihinde canlandırma uygulamalı olarak yapmaktan daha kolaydır. Hareketin mükemmelliği zihinde sağlandıktan sonra ise bunu pratikte gerçekleştirmek kolaylaşır. Özellikle sakatlık sürecine girmiş oyuncularda uzman eşliğinde yapılan çalışmalar geri dönüşü kolaylaştırmaktadır. Bu nedenle zihinsel antrenman koordinasyon gelişimde etkili bir yöntemdir. Ayrıca zihinsel antrenman sporcunun yapacağı hareket yoğunlaşmasını engelleyen faktörleri ortadan kaldırarak konsantrasyonu sağlamaktır. Ancak bu yöntem soyut kazanım içerdiği için çocuk yaşta sporcularda diğerleri kadar verimli kullanılamamaktadır. Bilişsel gelişimde soyutişlemler dönemine geçilmesiyle birlikte genç ve yetişkin sporcularda çok daha etkili olmaktadır. BU TEKN İ K NASIL ÇALIŞIYOR?