Tie Break World - Mart 2022

TENİS OYUNCUSU İÇİN HANGİ YOGA DURUŞLARI ( ASANALAR) ÖNERİLİR? A Ş A Ğ I D A K İ 4 A S A N A G E N E L O L A R A K T E N İ S İ Ç İ N F İ Z İ K S E L A N L A M D A E N Y A R A R L I O L A N D I R : Savaşçı 2 Duruşu ( virabhadrasana2) quadları, kalfları, aşiltendonlarını güçlendirir, hareket uzanımını arttırır ve nasıl kalçalardan hareket edebileceğinizi öğretir. Ağaç Duruşu (vrksasana) bacakları güçlendirir, kalçaları açar, denge ve koordinasyonu geliştirir. Üçgen Duruşu (trikonasana) baldırları güçlendirir ve esnetir, göğsü açar, dengeyi geliştirir, Omurga Çevirme Duruşu (ardha matsyendrasana) kalça ve omuz eklemlerini esnetir, omurgada lumbar bölgesini şekle sokar ve esnetir. Yoganın tenis sporcusuna faydaları diğer atletik sporlarda olduğu gibi özellikle odaklanma gücünü arttırması ve geliştirdiği beden esnekliği sayesinde yaralanmalara karşı sporcunun daha dirençli olmasını sağlamasıdır. Bunlara ek olarak, sükunetle gevşemiş ama kontrollü olarak yapılan yoga duruşlarıyla ulaşılan farkındalık durumu da kortta büyük bir avantaj sağlar. Bu sayede hem kontrol hem aksiyon bir arada yaşanabilir. Efor sarfederken bile tetikte kalınıp pozisyon kontrolü sağlanır. Hatalar ve çevresel faktörlerden soyutlanmak önemlidir ancak bunların farkındalığı da yitirilmemelidir. Böylece hem oyundan kopulmaz hem de olumsuzluklardan etkilenme en az düzeyde kalır. Servislerde ise yoga nefesleri dengeyi bulmayı, gevşemeyi ve oyunu geride bırakıp tekrar anın önemine odaklanmayı sağlar. 1975 Wimbledon finalinde Arthur Ash bu tekniği kullanmış ve efsanevi Conners’ı alt etmiştir. Saha değişimlerinde Ashbaşını havluyla örtüyor ve kendini kontrollü nefes ile gevşetiyordu.

RkJQdWJsaXNoZXIy MjIxMTc=