Tie Break World - Aralık 2020

3- Protein alımını arttırın ve gün boyu öğünlerinize dağıtın ! Protein termojeniktir, yani vücut sindirim sırasında enerji harcar. Sporcularda protein kasları da destekler ve enerji üretimini arttırır. Sağlıklı protein kaynaklarını biraz arttırmak kilo vermeye de yardımcı olur. Daha fazla protein yemenin yanı sıra, tüm öğünlere yaymak da çok önemli. Öğün başına 20-30 gram protein, kasları sonraki 2-3 saat boyunca aktif tutmaya yeterlidir. 1 yumurta 5 gr , 30 g et 5 gr , 200 ml süt yoğurt 3 gr protein içerir. Bunlar hayvalsalkaliteli proteinlerdir. Tahıl ve kurubaklagillerden de protein alırız onlar da porsiyon başına yani 2 kaşık bulgur, 4 kaşık kurubaklagil veya 1 dilim tahıllı ekmek 2 gr protein içerir. Boksörler üzerinde yapılan 2 haftalık bir kilo kaybı çalışması, günlük kalori alımını 2 öğün yerine 6 öğüne yayanların % 46daha az kas kütlesi kaybettiğini buldu. 4- Antrenman sonrasında doğru takviye alın! Antrenman veya müsabaka sonrasında yeterli protein ve karbonhidrat alımı kas yıkımını önler, sporcunun verimini arttırır ve yağ vermesini destekler. 5- Genelde edilmesi gerekenler : •Porsiyonlarınızı kaydedin. Fotoğraf çekebilirsiniz, yazmaktan daha çok bilgi verir. Yediklerinizi görmek kesinlikle size yardımcı olacaktır. •Yeterince sıvı tüketin. Yemek sırasında daha kontrollü olmanıza yardımcı olur. •Yavaş ye. Yavaş yiyenler, hızlı yiyenlere göre daha az yemek yeme eğilimindedir ve kendilerini daha tok hissederler. •Yeterli uyku çok önemli. Araştırmalar, çok az uykunun açlığı ve iştahı% 24'e kadar artırabileceğini gösteriyor. Uyku, atletik performans için de önemlidir ve ortalama 7 saatlik bir uykuyu gece almak doğrudur. •Stresinizi azaltmaya çalışın. Yüksek düzeyde strese sahip olmak kortizol düzeylerini artırır ve bu da yiyecek isteklerini artırır. ARALIK 2020 13 BESTE AL İ MERT ALTUNORS BESLENME VE D İ YET UZMANI İ nstagram : @diyetisyenbestealimert Tel:05321776262